rozklad po

waga: 66 wzrost: ok 180 Kolego, bardzo bardzo bardzo, ale to bardzo malo, nawet jesli mialbys extremalny BF 4%, ktorego zwykly smiertelnik nie posiada. Patrzac z tej perspektywy, nalezy cie cofnac do samych podstaw, bys nabral czystego miesa. O ile do przbiezki ACTowej nie ma sensu, o tyle trening partia 2* w tygodniu to jest cos czego [...]

Witam, Od 5 lat ćwiczę Ju Jutsu tradycyjne i jeden ze stylów kung fu (w sumie 6 treningów w tygodniu po 1,5h każdy), od miesiąca dorzuciłam do tego BJJ (4-5 razy w tygodniu po 1,5h) i zaczął się kłopot. Non-stop mam zakwasy, dochodzi do tego, że muszę odpuszczać niektóre treningi, bo ledwo mogę się ruszać. Druga sprawa, że muszę zrzucić ok 3kg [...]

[...] cwiczenia do aktywacji to np: glute bridge z guma, ht jednonoz, monster walk, clam shell, mozna zrobic np. po jednej serii kazdego ciwczenia po 12p Jesli chodzi o rozklad serii i powtorzen, u mnie najlepiej sprawdzily sie: - piramida np. 12/10/8/6/6/3/9/12+ lub 10/8/6/6/3/3/9/max - izometria, np. 10/8/6 iso 3s / 6 iso 3s / 6 iso 3s/ [...]

[...] Preferowane formy aktywności fizycznej: bezróżnicy Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : GET FN AMP'd (teraz), L-Karnityna (OLIMP, 1500 mg). Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 180/250/70 Wrażliwość na stymulanty: średnia Możliwosci finansowe: są Cel/problem/opis: spalenie tłuszczu z cycków Mój jadłospis wygląda zazwyczaj w ten sposób [...]

Przede wszystkim jezeli to twoja pierwsza dieta.. Jeżeli będziesz jadl posiłki jak za kare.. to nie utrzymasz jej dlugo i poprostu to olejesz.. musisz sobie tak ułożyć posiłki , żebyś mógł je czasem zamienić na coś innego i mieć możliwość jej zróżnicowania.. bo monotonia to najgorsze co może być w diecie.. np. węglowodany - ryż paraboiled, biały [...]

[...] od 40 mcg dziennie. Nie wierze w anaboliczne możliwość moim zdaniem to plotki , jeśli chodzi o właściwości anty-kataboliczne to jak najbardziej się zgadam z tym , nasila rozklad tluszczy przyspiesza przemiane materii Ja bynajmniej po cyklu używając clena nie tracę tak na sile i wo gule dobrze pobudzony jestem , Parę razy po cyklu miałem [...]

WIELKIXJAN , nie przesadzaj da się i to z powodzeniem zdąrzyć w nie całą godzinę , a nawet całe ciało się da - ale oczywiście to na innych zasadach , mniej serii na partie sie robi i takie tam a przedramie to jak chcesz ćwiczyć to w środe po bicepsie - chociaż ja nie polecam sie skupiac na szczegółach tylko konkrety a na szczegóły przyjdzie czas [...]

1. Nie, możesz robić na stałym zakresie 2. Możesz go wykorzystać np. do treningu barków czy ramion 3. Niektórzy twierdzą, że po godzinie treningu nasila się wydzielanie kortyzolu odpowiedzialnego za katabolizm, a inni przekraczają ten czas i osiągają dobre efekty. Więc nic złego się nie dzieje, jeżeli ćwiczysz godzinę. 4. Możesz śmiało trochę [...]

Witaj! Dziennik trenującego SW - jak sie postarasz będziesz miał dużo odwiedzin, warto zaglądać gratulacje samozaparcia i chęci treningu mimo dojazdów, tak powinno być! Kiedy masz dokładnie te zawody? Shoxu dobrze mówi, chyba że już masz z góry ustalone że masz w 63 walczyć i jestes pewny że nie stracisz dużo na zbiciu to zbijaj. Ale ogólnie [...]

[...] w procentach- chociaz nie wszystkie miesnie sa przedstawione to i tak duzo z tego wiem mimo to nie do konca prawda z ta liczba w %- zalezy od czlowieka. Niektorzy maja inny rozklad wlokien dla tego tez nie biore tego szczegolowo i nie prowadze sie tym co napisales do konca. Aby sprawdzic po prostu testowalem kazdy chwyt ilosc powtorzen i tepo [...]

"JAK UŁOŻYC WŁASNY-INDYWIDUALNY PLAN TRENINGOWY: Nie można tak po prostu chodzić na siłownię, jeśli liczymy na widoczne rezultaty treningu. Aby zmaksymalizować efekty naszych wysiłków musimy działać według planu. Plan treningowy-w kulturystyce (fitness), podobnie jak w innych dziedzinach życia, bardzo istotna rolę odgrywa prawidłowe [...]

Wiek :16 Waga :90 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiące Obwód pasa:95 Obwód klaty:101 Obwód uda:60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4 razy w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :- Stosowane [...]

Rozklad BTW Całodniowy ? nie jestem pewien czy rozumiem pytanie ale tutaj jest po dodaniu wszystko jesli o to chodzi, jeśli nie to zaraz sie poprawie: B 197 T 77 W 366 apropo sałatki, codziennie robic taką ? szybko sie robi ? cięzko też bedzie policzyć kalorie z tych warzyw pociętych w kostke. Może jakiś inny pomysł ? apropo fasolki, nie jest tak [...]

rozklad BTW wyglada oki ,o ile jestes ektomoorfikiem 1. Co do warzyw w sałatce to sie nie ograniczaj ,wrzuc tyle zebys nie czul sie glodny po zjedzeniu 2. Tzn ja robie tak ze owsianke z dodatkimi jem osobno i bialko pije osobno (bialko+owsianka mi niepodchodzi) ,ale oczywiscie mozesz wrzucic bialko bezposrednio do owsianki

Obli a mnie się zdawało, że ja full tych zielonek jem. Czasami ogórki uszami mi wychodzą Okej, od 15 dnia będą inne warzywka z naciskiem na pomidory, bo tęsknię pisałaś wcześniej, że strączki omijać, więc f.szparagowa ? A i tak zawczasu zapytam, czy po tych 14dniach mam trzymać jakiś specjalny rozkład? jeść nadal +\- 1600 i odjąć z tłuszczy na [...]

Wklejam wymiary i jednocześnie kieruję prośbę do Obli :-) Mogłabyś mi podpowiedzieć co robić, bo chyba muszę zacząć zmieniać rozkład (do tej pory 140b/100t/70w) Mój tydzień wygląda tak: 4x siłowe 2x interwały w terenie/obwody siłowe 1x dnt Po siłowych staram się robić GPP. Na pewno dodam szybkie marsze do i z pracy (ponad 20min w jedną stronę) [...]

Ovejka, nic nie dostałam :-(};-) dzień 62 DIETA - zgubiłam, ale zachowany rozkład 140B/90T/70W+warzywa (ciężko bez tych 10gr tłuszczu :-O) TRENING 4x6-8 przysiad przedni 26/28x7/30x7/32x7 (+1kg)* MC sumo 26/28/30/32x6 (+1kg) zarzut 26/28x7/30x6/31x4 rozpiętki 7/8/8/8 arnoldki 5/6/7/8x6 +25min areo *jestem zadowolona z przysiadu bardzo 8-) [...]

dzień 80 DIETA 147B/90T/70W=1701kcal + warzywa TRENING pierwszy raz od początku 60 min areo }:-( nie lubię ich, ale niczego innego po wczoraj nie dałam rady zrobić :-O Obli, wiem, truję, przepraszam @@-) poczytałam i powiedz mi czy na tą moją regenerację taki rozkład będzie ok: 140B/100T/100W czy za dużo węgli i np 170B/100T/70W czy całkowicie już [...]

dzień 73 DNT i DIETA nieznana #-P Było liczone na oko, bo baterie w wadze padły }:-( Cieżko ocenić czy wpasowałam się w rozkład, bo głodna i tak i tak jestem. Miałam iść biegać ale energia się ulotniła ;-] Mathilda masz rację, pewnie ;-) Tylko to troszke gupio po takim czasie, w tabelce spadków patrzeć na -2 w talii, szczególnie, że tam jest tego [...]

[...] poziomu trudnosci, no niestety musisz w domu pokombinować, machanie nic nie daje A co do powtarzania zobacz trening stworeczka, laska wali w domu ciagle te same treningi, korzysta z naszego podwieszonego posta z treningami wytrzymałościowymi. Kiedy pierwsze pomiary po wprowadzeniu noewj diety? Czy w ogole trzymasz jakis zakladany rozklad?